骨盤にゆがみがあると全身の骨格にゆがみがあるのと同じです。下半身太り、生理不順の原因など骨盤にゆがみがあると健康にも美容にもダイエットにも何もいいことはありませんよね。
整体やカイロプラクティックもいいですが、通う時間がない人や、お金をかけたくない人にぴったりの骨盤のゆがみ矯正法がありますよ！
自宅で簡単にできる骨盤体操を覚えて骨盤を正しい位置に戻しましょうよ♪
まず、歪んだ骨盤を正しい位置に戻す為には骨盤が動きやすい状態にしてあげることが大切ですよね。
骨盤の動きが良くなる為の骨盤体操 その1
- 足を真っ直ぐに伸ばしてお尻を床につけて座りましょう。
- 手は足首、もしくはすねを握ってください。骨盤が歪んでいると前屈が厳しいので届くところまで頑張って!!
- 2.の状態を保ったまま、1分間ほど左右の骨盤を動かしてゆっくり前に進んでください。
「お尻で歩く」のではなく、「骨盤を動かしている」と意識しながら前に進んでくださいね。
骨盤の動きが良くなる為の骨盤体操 その2
- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
- 片側の腰(骨盤)だけを上に引き上げます。この時かかとを地面から離したり、肩も一緒に上げたりせずに腰(骨盤)だけを上げるように意識してください。
- 左右交互に計10回程度繰り返しましょう。
この骨盤体操を毎日繰り返していると骨盤の動きが良くなりますよ。
この2つの骨盤体操なら音楽を聴きながら、テレビを見ながらといつでもできますね。
骨盤の角度を正しい位置に戻す骨盤体操
- 足を肩幅より広めに開いて立ちます。足の先と膝は外向きにして仁王立ちを！
- 手を腰に当てて、膝を中腰になるくらいまでゆっくり曲げていきましょう。背中を丸めないように気をつけてくださいね。
- そのまま今度はゆっくりとつま先立ちをしてみましょう。
毎日10回ずつ繰り返して、慣れてきたら回数を少しずつ増やしていってください。
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自分でできる骨盤のゆがみを治す骨盤体操
- 仰向けに寝てヒザが胸につくくらいまで曲げます。
（骨盤がずれていると身体が硬い状態ですので最初は胸につかないかもしれません。そういう場合は曲がるところまでできるだけ曲げてください。）
- ヒザを開いて、そのまま足をゆっくりと伸ばしていきます。
- かかとを外側、つま先を内側に向けた状態のまま、かかとを突き出すように動かします。左右交互に10回行なってください。
- 足をゆっくりと下ろして床から10〜15cmの高さでとめます。そして再びかかとを突き出すように動かします。(10回)
- 足をゆっくり下ろして両足を閉じてください。
この骨盤体操を朝・晩1回ずつ続けてくださいね。
骨盤体操を毎日続けていると徐々に骨盤が正しい位置に戻っていきます。
そしておなか周りやお尻がすっきりしてきますよ。
下半身が細くなると体重がそんなに変わっていなくてもスタイル良く見えますね。
ただ、骨盤体操をする時の注意点としては早く骨盤のゆがみを改善したいからといってやり過ぎないこと。
骨盤体操をたくさんやり過ぎると、これまであまり使っていなかった筋肉を痛めてしまいます。
骨盤体操は焦らず、毎日少し時間が空いたときに行なってくださいね。
全ての骨盤体操をまとめてやらなくても大丈夫ですよ。
大切なのは骨盤体操を毎日続けること！！
そうすればあなたの骨盤のゆがみも解消されて、すっきりとした下半身になれますよ♪
運動不足で筋肉が固くなっていて、骨盤体操するのが辛い人はお風呂あがりに骨盤体操をすると良いですよ。
お風呂に入ることによって血行が良くなり筋肉が柔らかくなっています。
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